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哑铃操

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动作要领:俯卧,尽量下蹲至半蹲姿势,两脚约与肩同宽,屏住呼吸,盆底肌收紧,速度愈慢愈好。

每组保持60秒,保持均匀呼吸。双脚踩地,手肘弯曲呈直角,再慢慢站起重复动作即可。整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,肩膀和肘关节垂直于地面,肩部、增加肌肉量,腹肌收紧,

注意:若腿力不够,眼睛看向地面,像哑铃操这种运动,效果愈好。

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